Wenn Sie als Rollstuhlfahrer aktiv werden, bringt das wichtige gesundheitliche Vorteile mit sich und kann Ihnen auch helfen, den Alltag zu bewältigen.

Regelmäßige aerobe Übungen - also solche, die Ihren Puls erhöhen und Sie ins Schwitzen bringen - und muskelstärkende Übungen sind für die Gesundheit und das Wohlbefinden von Rollstuhlfahrern genauso wichtig wie für andere Erwachsene. Um Ihre Gesundheit zu verbessern, sollten Sie Aktivitäten wählen, die Ihre Herzgesundheit und Muskelkraft fördern.

Unabhängig von Ihren Vorlieben und Ihren körperlichen Fähigkeiten gibt es eine Aktivität oder Sportart für Sie. Körperliche Aktivität muss nicht zwangsläufig mit Fitnessstudio oder Leistungssport gleichzusetzen sein, auch wenn dies eine gute Option sein kann. Aktivität kann viele Formen annehmen und an vielen Orten stattfinden.

Regelmäßige körperliche Betätigung ist gut für das körperliche und geistige Wohlbefinden und kann eine gute Möglichkeit sein, neue Leute kennenzulernen.

Die Verwendung eines Rollstuhls kann es schwieriger machen, Herz-Kreislauf-Aktivitäten durchzuführen, die die Herzfrequenz erhöhen. Das Manövrieren oder Schieben eines Rollstuhls kann auch einen besonderen Druck auf bestimmte Muskeln des Oberkörpers ausüben, wodurch Zerrungen oder andere Verletzungen wahrscheinlicher werden.

Muskelstärkende Übungen können Ihnen helfen, Ihren Rollstuhl im Alltag zu steuern und diese Art von Beschwerden zu vermeiden.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, das Herz-Kreislauf-System in einem Rollstuhl zu trainieren.

Das Ziel ist es, die Herzfrequenz zu erhöhen und warm genug zu sein, um ins Schwitzen zu kommen. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Sport zu treiben, oder wenn Sie längere Zeit keinen Sport getrieben haben, sollten Sie mit 10-minütigen Einheiten beginnen und sich allmählich auf 20 Minuten steigern.

Zu den möglichen Aktivitäten gehören Schwimmen, Rollstuhltraining oder die Benutzung eines Rudergeräts, das für die Benutzung im Rollstuhl geeignet ist.

Bei Übungen zur Muskelstärkung sollten Sie bestimmten Muskelgruppen besondere Aufmerksamkeit schenken.

Die wiederholte Schiebebewegung beim Schieben eines Rollstuhls führt dazu, dass die Brust- und Schultermuskeln angespannt und anfällig für Verletzungen werden.

Gleichzeitig kann die Rückenmuskulatur schwächer werden. Das liegt daran, dass sie nicht die Hauptmuskeln sind, die bei dieser Schiebebewegung zum Einsatz kommen, und nicht so stark beansprucht werden.

Aus diesem Grund ist es ratsam, sich auf Übungen zu konzentrieren, die die kleineren Muskeln trainieren, die die Schiebebewegung unterstützen, z. B. die Schultermuskeln. So können Sie Verletzungen vorbeugen.

Die Rückenmuskulatur kann auch durch Übungen gestärkt werden, die eine ziehende Bewegung beinhalten, wie z. B. Klimmzüge.

Fitnessstudios mit behindertengerechten Geräten sind ein guter Ort, um die Muskeln zu trainieren. Sie sollten auch prüfen, ob es andere angepasste Einrichtungen gibt, wie z. B. barrierefreie Umkleideräume und Duschen, sowie Parkplätze für angepasste Fahrzeuge.

Manche Rollstuhlfahrer können auch zu Hause mit Hilfe von Widerstandsbändern Übungen zur Stärkung der Muskeln durchführen.