Männer wünschen sich dickere Arme und breitere Schultern, Frauen träumen von straffen Beinen und einem runden Po. Erreicht werden können diese Ziele durch einen effektiven Muskelaufbau, der die Form des Körpers wesentlich verbessert.

Jedoch profitiert nicht nur die Ästhetik, sondern auch die Gesundheit von einem höheren Muskelanteil. Der Grundumsatz wird beispielsweise erhöht, sodass einem Übergewicht durch den Aufbau der Muskulatur wirkungsvoll vorgebeugt wird. Unterstützt werden kann der Muskelaufbau unter anderem durch eine ausgewogene, eiweißreiche und gesunde Ernährung.

Daneben spielen auch Nahrungsergänzungsmittel, wie beispielsweise Somatodrol, eine wichtige Rolle. Bei diesem Mittel handelt es sich um einen sogenannten Aktivator. Die Einnahme der Kapseln unterstützt nicht nur einen effektiven Aufbau von Muskelmasse, sondern verleiht ebenfalls mehr Energie, sodass bei den Trainingseinheiten stets alles gegeben werden kann.

Worauf es bei dem Muskelaufbau außerdem ankommt, erklärt der folgende Beitrag.

Das Krafttraining

Um einen erfolgreichen Aufbau an Muskelmasse zu bewirken, sind vor allem drei Bereiche entscheidend, nämlich das Training, die Regeneration und die Ernährung.

Hinsichtlich des Krafttrainings ist vor allem die Regelmäßigkeit ausschlaggebend. Ohne diese ist der Aufbau von neuer Muskelmasse kaum möglich. Generell gilt dabei, dass jede Muskelgruppe pro Woche mindestens zweimal ausgiebig trainiert werden sollte. Im Rahmen eines Ganzkörper-Trainingsplanes bedeutet dies, dass pro Woche idealerweise dreimal trainiert wird.

Doch auch, wenn Split-Pläne verfolgt werden, ist es empfehlenswert, die einzelnen Muskelgruppen auf nur zwei Trainingseinheiten aufzuteilen, sodass diese dann je zwei Mal pro Woche ausgeführt werden. Für Anfänger sind jedoch ohnehin Ganzkörper-Trainingspläne besonders empfehlenswert, um einen effektiven Aufbau von Muskelmasse zu betreiben.

Die Regeneration

Der Muskelaufbau findet nicht während des Trainings statt, sondern in den Ruhephasen danach. Durch das Training werden die Muskeln lediglich erschöpft, der Aufbau von neuem Gewerbe findet jedoch nicht statt. Vielmehr kommt es erst einmal zu einem Abbau vorhandener Eiweißstrukturen.

Der Aufbau von Muskulatur tritt dann erst nach der Trainingsphase in Erscheinung. Die geschädigten Muskelstrukturen werden von dem Organismus wieder aufgebaut. Dabei werden auch neue Strukturen ausgebildet. Die Voraussetzung dafür besteht jedoch darin, dass dem Körper ausreichend Zeit für die Regeneration eingeräumt wird und die nächste Trainingseinheit nicht zu früh erfolgt.

Für diejenigen, die ihre Muskulatur wirkungsvoll aufbauen möchten, bedeutet dies demnach, dass sie auf eine ausreichende Phase der Regeneration nach ihrem Training nicht verzichten können. Im Zuge der Regeneration spielt im Übrigen auch der Schlaf eine überaus wichtige Rolle.

Die Ernährung

Ein erfolgreiches Muskelwachstum ist jedoch nicht nur von einer ausreichenden Regeneration und einem regelmäßigen Krafttraining abhängig. Besonders kommt es auch auf eine zielgerichtete Ernährung an. Diese sorgt schließlich dafür, dass für das Training ausreichend Energie zur Verfügung steht und der Körper die Nährstoffe erhält, die er für den Muskelaufbau benötigt.

Um Muskeln aufzubauen, sollte der tägliche Kalorienüberschuss zwischen 300 und 500 Kalorien liegen. Fett ist dabei lediglich in moderaten Mengen zu konsumieren, der Fokus der Ernährung liegt auf Eiweiß und Kohlenhydraten. Daneben ist auch auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Alkohol wirkt sich darüber hinaus negativ auf den Muskelaufbau aus.

Ergänzt werden kann die Ernährung dann durch unterschiedliche Supplements, wie Eiweiß-Shakes, BCAAs oder Creatine.